Svømmeprogram #1

Jeg og min veninde, som jeg tidligere har svømmet konkurrencesvømning med, er begyndt at træne sammen en gang om ugen. Jeg har tænkt, at jeg vil dele mine svømmeprogrammer herinde - for det kunne jo være, at nogle af jer derude kunne få gavn af dem.
Vi svømmer ikke særligt langt, da vi gør det om morgenen inden vi skal nå i skole og på job, men det er nok til at vi få pulsen op, og holder svømningen ved lige.

I dag svømmede vi 1500m på følgende måde:

• 200m opvarmning - frit valg
• 9x50m skiftende mellem rygcrawl, bryst og crawl - 20sek. pause mellem hver.
• 300m benspark med plade - frit valg
• 4x50m "mini-medley" - 12,5m butterfly, 12,5m rygcrawl, 12,5m bryst og 12,5m crawl - 20sek. pause.
• 4x25m dyk - så langt man kan under vandet - 25sek. pause.
• 50m frit valg, stille og roligt
• 4x25m variabel sprint i crawl

1. 12,5m sprint - 12,5m løs
2. 12,5m løs - 12,5m sprint
3. 12,5m sprint - 12,5m løs
4. 25m sprint 

• 100m løs udsvømning 

Læs forresten denne artikel: http://www.washingtonpost.com/national/health-science/2014/12/05/e10f272c-5ad0-11e4-8264-deed989ae9a2_story.html

God svømning