Svømmeprogram #3

Så er der nyt input til et 1500m svømmetræningsprogram.

200m indsvømning - frit valg

3x100m : Medley rotation - fly og bryst svømmes 25m, crawl og rygcrawl 50m af gangen. 

                 Dermed hedder den: 

                     [25m fly, 50m ryg, 25m bryst]

                  + [50m crawl, 25m fly, 25m ryg]

                  + [25m ryg, 25m bryst, 50m crawl]

4x25m : 12,5m dyk + 12,5m crawl

200m rygcrawl : skrift mellem en bane rygcrawl ben med armene i 'streamline' (strakt i pil over hovedet) og en bane sammensat rygcrawl.

300m benspark med plade

4x75m : 25m crawl, 25m ryg, 25m crawl

100m løs afsvømning

Svømmeprogram #2

Et nyt svømmeprogram til de aktive der mangler inspiration...

200m indsvømning

8x50m : 25m teknikøvelser til crawl + 25m crawl sammensat

• Teknik kan være at ramme ballen eller armhulen med hånden på sin vej gennem luften, eller strække armene lidt længere og glide lidt mere end normalt,  eller lave butterfly ben sammen med crawl-arme - eller slet ingen ben.

400m benspark - frit valg - der kan snakkes med en makker under vejs :-)

6x75 : 25m : rygcrawl hvergang der svømmes væk fra startskamlen og crawl når der svømmes tilbage.

50m udsvømning


God fornøjelse!