Svømmeprogram #3

Så er der nyt input til et 1500m svømmetræningsprogram.

200m indsvømning - frit valg

3x100m : Medley rotation - fly og bryst svømmes 25m, crawl og rygcrawl 50m af gangen. 

                 Dermed hedder den: 

                     [25m fly, 50m ryg, 25m bryst]

                  + [50m crawl, 25m fly, 25m ryg]

                  + [25m ryg, 25m bryst, 50m crawl]

4x25m : 12,5m dyk + 12,5m crawl

200m rygcrawl : skrift mellem en bane rygcrawl ben med armene i 'streamline' (strakt i pil over hovedet) og en bane sammensat rygcrawl.

300m benspark med plade

4x75m : 25m crawl, 25m ryg, 25m crawl

100m løs afsvømning